Girls' gym exercise weight loss plan three girls' gym weight loss plan plan one: Girls' gym weight loss plan breakfast, must eat lunch, first run on the treadmill for 40 minutes (the coach said that running for 30 minutes is just the water consumed, and more than 30 minutes consumed is fat, so you have to run for more than 30 minutes) Then pat the leg muscles, because running for easy thickening of the thighs, then exercise chest expansion device, and then practice sit-ups, 50 groups, 3 groups,振幅不要太大，不要将头握在手中（这对颈椎有害），不要触摸地面，然后练习哑铃，少吃晚饭，甚至没有食物。如果您不能吃饭，少吃东西，否则您将弥补所有消费。关键是要坚持现在开始跳舞运动的减肥方法。首先，您必须首先权衡当前体重。如果健身房有条件，您可以进行专业的体内脂肪测量，以查看体内脂肪的分布，然后根据自己的需求进行特殊的体重减轻。例如，尽管您看起来很瘦，但腰部，背部和下腹部的脂肪实际上非常厚，因此您可以通过一般有氧运动（例如肚皮舞，拉丁·他妈的，打架他妈的和踏板他妈的）来消耗它。您的小牛也很厚，但实际上脂肪含量不高，这主要使肌肉成分大多是肌肉成分，因此您应该选择伸展和放松，例如普拉提和高温瑜伽。然后，我们需要分阶段自定义减肥计划。最好自己自定义目标减肥价值。我通常将其设置：每月约3公斤。一般而言，运动和减肥的周期相对较长，因此您必须坚持不懈。至于我自己是6个月，但是许多人也有这样的3个月。

建议从月经清洁后的一周开始。我将在月经之前停下两天。每周6堂课，每次有75分钟的运动时间。如果无法实现这一数量的练习，我很抱歉，它只能是维持现状的练习数量。然后进行每个运动时间：20分钟的有氧运动热身，40分钟的主要过程，15分钟的伸展和放松整个身体。但这将因教练而异。如果您选择下班后开始运动，则可以在锻炼前1小时添加一瓶250毫升的高含量和低脂牛奶以及两片全麦面包。运动前20分钟不要吃。运动过程中的水补充量约为500毫升（夏季可以增加200毫升，冬季可以减少100毫升）。每次运动过程中不要添加超过100毫升的水，也不要一口气喝。最好将水放入嘴里，然后一点一点地将其发送到食道。这将更充分地补充水，不会增加您的胃负担。特定的课程简介：有氧运动，踏板练习和战斗练习很容易消耗脂肪，并且旨在总体体重减轻，但对当地雕塑的影响不大。此外，与其他舞蹈有氧运动相比，对于初学者来说，动作相对简单，更容易掌握，因此您可以从此开始。但是，锻炼后，一定要注意足够的伸展运动，否则超级恐怖的球形肌肉将出现在您的四肢上。对我来说，他最大的缺点是他的动作很无聊，没有审美意义。肚皮舞，拉丁混蛋，呼啦舞和钢管舞都是女性腰部，腹部和臀部的特殊运动。这些零件的形状非常好，效果相对明显，它也会锻炼身体的灵活性，跳跃时会感觉更好。

但是，动作会有些复杂，因为您的信心受到打击，因此很难在第一次遇到时很难坚持下去。但是，只要您有信心，并且愿意在课后向教练询问自己的建议和练习，那仍然是可能的。计划2：女孩体育减肥计划第2部分：健身房减肥计划健身房减肥计划现在人们正赶往健身房，许多MMS都进入了健身房以减肥。但是，一些刚开始锻炼的女孩不知道如何锻炼。这是为女子体育馆减肥的计划。每个人都根据自己的因素为女孩体育馆使用减肥计划。自测索引？腹部肥胖的计算方法是嘻哈比率：也就是说，将腰部大小除以臀部大小。如果存在雄性或存在雌性，则腹部中脂肪过多积聚。运动过程中年轻人的心跳应在120次/分钟〜140次/分钟之间，对于60岁左右的人，应该在110次/分钟之间，每次应在30分钟之间。这将有助于提高免疫力并取得良好的效果。健身技巧。在“流汗更多会导致失去脂肪”的概念的误导下，人们愿意“如此努力地出汗”。研究表明，大量的出汗和不适当的水分补充很容易引起人类疲劳。单独出汗不能有效地减轻体重。只有添加一些设备培训，您才能取得良好的效果。 。由于剃须后的皮肤特别敏感，因此运动过程中的汗水会刺激这些区域的皮肤，使其发炎和刺痛。 。每个人都看到女性参加了发达肌肉的电视上的健美比赛。实际上，这些“肌肉女性”中的许多是荷尔蒙。

女性的肌肉生长与男性不同。男性成长以增加周长的方式，而女性的肌肉垂直生长，这只会看起来健康。 。妇女只使用肌肉训练来减肥。尽管不会立即反映危险，但它就像是一枚炸弹，被埋葬在健康的表面现象下。这些隐藏的危险包括对骨质疏松症的敏感性，由于强度不足，关节很容易受伤。这也是许多女性手，臀部和小牛容易骨折的原因，而且它们也容易发生腰痛和脊柱侧弯。 。有些人认为训练腹部肌肉可以减少腹部脂肪，但事实并非如此。合理的设备训练可以有效地执行厌氧和有氧代谢，以实现减脂的目的，而不是简单地练习身体某些部分的肌肉。以上是向您介绍的女孩体育馆的减肥计划。让我教您健身运动和体重减轻的入门知识。让我告诉您如何在体育馆里减肥，他们想去健身房运动和减肥。此外，除了健身之外，一杯古老的食谱和Ke茶还可以帮助您消除脂肪并刷新精神，减少脂肪和肉，并保持温暖。一个美丽的女人绝对不会错过它！第3条：