为了有效，您需要控制饮食！良好的健身方法应与良好的饮食习惯协调，注意平衡的营养，并科学而合理地控制饮食，以取得更好的健身结果。对于健身爱好者来说，饮食中应该考虑的是摄入量，摄入和摄入量的类型，这是普通人经常说的？怎么吃，吃多少？
合理的饮食需要确保摄入以下营养：碳水化合物，蛋白质，脂肪，矿物质，维生素和水。这些营养素全都在我们的日常用餐中。碳水化合物和脂肪是提供能量的两种主要营养素。蛋白质的主要功能是增加和维持瘦体重。对于个人，每天每公斤体重消耗1.5-2.0克蛋白质可以帮助提高其运动的适应能力。 。维生素和矿物质补充剂不仅可以维持整体健康，防止运动损伤和疾病，而且还可以帮助改善运动表现并加速身体康复。
健身期间的饮食建议大致如下：
1。饮食安排可以与正常时间一致。早餐，午餐和晚餐的能量摄入量约为30％：40％：30％。您还可以吃少餐，每天吃5顿饭，早餐的比例约为20％。早上加10％，午餐30％，下午10％，晚餐30％。每顿饭吃饭时都会吃饱，避免吃饱。
2。饮食结构是合理的，每日食谱建议是中等蛋白质，脂肪较少，碳水化合物的含量更高。三种主要营养素的近似能量供应比为25:20:55。建议吃更多富含蛋白质的食物，例如鱼，家禽，鸡蛋，瘦肉等诸如低脂和高蛋白食品。对于植物性食物，建议吃更多含更多营养的食物。通常，深色蔬菜比浅色蔬菜含有更多的营养。
3.每次运动前，期间和之后，请注意水合和液体补充。建议运动饮料是最好的。
4。及时补充运动后1小时内富含分支链氨基酸的高质量蛋白质，因为这是肌肉细胞的“进食时间”，也是补充营养的最佳时间，这有助于肌肉快速生长和疲劳恢复。
5。不要空腹运动。您可以在锻炼前适当补充一些能源物质，例如运动饮料，或者在饭后1小时后运动。 （7月24日从“中国体育日报”第7页转载）
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